wszystko do zmiany. rano brak białka. chleb wywal- daj owsianke+ jajka w posilkach masz miec białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i węgle (sniadanie+ okołotreningowe. przed: bez warzyw i tłuszczu) po treningu sie je bialko+ węgle na noc nie jedz chleba, tylko twaróg+ oliwa
jesli na noc to wez jako ww warzywa tak mi kiedys son doradzil bo ja mam kickoboxing pozno a z tym wyrzutem to bulmastif ma racje czytalem artkul muscletecha na ten temat oni w cell techu daja taka ilosc CARPE DIEM
[...] do diety a nie odwrotnie. Na pewno wyjdzie taniej... Ja jem mniej więcej tak: I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko. II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) Trening V Gainer V ryz + pierś z [...]
[...] w posiłku przed/po treningowym. Węglowodany z innych posiłków poza śniadaniem oraz przed/po treningu możesz wywalić, a raczej skumulować tą ilość na przed i po treningu. Daj ze 2g węgli na kg przy tak dużej aktywności. Poza tym do każdego posiłku poza przed i potreningowym warzywa! Nie tylko 2x dziennie i to jeszcze przed i po treningu... Pzdr
[...] sie nie zrzy... bo bedziesz zbyt pelny. to moja opinia. poczekaj jeszcze na innych. ja bym smialo jadl po calym woreczku 2 razy, ale moze doradza ci cos lepszego dokladaj warzywa, ale pamietaj tez o tluszczach. zbilansowana dieta to nic trudnego tak na prawde. prosty schemat i wiedza co mozna jesc a co nie wystarczy. wlasnie taki schemat masz [...]
Czytalem wczoraj troche na temat diet + opinie ludzi . Tak jak juz napisalem odstawilem warzywa przed i po treningu , dolozylem kurczaka w porach obiadowych + brazowy ryz w ramach zwiekszenia wegli . Jakos nie dlugo dam zdjecia oraz zaloze swoj wlasny dziennik ! ;] thx wam za pomoc i mam nadzieje ze bede mogl na was liczyc :]
[...] i suszonymi owocami, i orzechami to od biedy moze byc, idealnie gdybys dodala do tego jeszcze odzywke bialakowa. owoce ujdzie rano i po treningu wraz ze zrodlem bialka. warzywa okolotreningowo to zasada dla sportowcow, dla ciebie nie jest tak ostra nasiona i orzechy to tez tluszcze, wiec albo olej, albo orzechy nie dawaj jednego i drugiego. [...]
Ok do każdego posiłku dodam kolorowe warzywa . Inny dzień diety ułożyłem tak : Śniadanie: jajecznica na boczku z warzywami + siemie lniane Obiad: Mieso mielone wołowe z kasza gryczana warzywami, oliwa z oliwek i olejem kokosowym Obiad2: Mięso mielone wołowe z ziemniakami i pomarańczą Kolacja omlet jaglany na słodko Z czego makro i kaloryczność [...]
[...] jakieś badziewie) - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torna ryżu - 200-250g twarogu na słodko (np z nalesnikiem) lub z warzywami. Do każdego posiłku oczywiście warzywa. Do tego po 10ml oliwy z oliwek. Może być też olej lniany lub kokosowy. Nie idzie waga na tej podaży kcal, to dodajesz piąty [...]
[...] jakieś badziewie) - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torna ryżu - 200-250g twarogu na słodko (np z nalesnikiem) lub z warzywami. Do każdego posiłku oczywiście warzywa. Do tego po 10ml oliwy z oliwek. Może być też olej lniany lub kokosowy. Nie idzie waga na tej podaży kcal, to dodajesz piąty [...]
[...] pozniej np. jakas rybka/twarog.. na pewno wieczorem masz chwile czasu, by zaplanowac, co zjesz w nastepne kilka dni, robisz zakupy, mieso mozesz poporcjowac i zamrozic warzywa tak szybko sie nie psuja (no moze oprocz salaty hehe) kilo sera masz w lodowce.. jajka tez.. naprawde nie jest tak zle z tym wszystkim dobra organizacja, chwilka [...]
[...] oliwek 10g [mam smazyc na tej oliwie czy chodzi tylko o dodanie do posilku? Jesli chodzi o dodatnie to na czym mam smazyc kurczka? normalnie robie to na oleju rzepakowym] warzywa TRENING - banan odrazu po. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g [mialo byc 100 ale tyle nie zjem, wolalbym nadrobic te wegle czyms innym niz ryzem] II [...]
[...] (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede nadal odczuwał głód [...]
[...] jak tylko najlepiej mogę. 1. 4 jajka 100g ryzu 2. Placki owsiane 4 jajka 200g owsianki 3. Wołowina 120g + 2 bułki pełnoziarniste + trochę warzyw 4. Ryż zmieszany z wołowiną ok. 100g tego i tego + warzywa 5. Kurczak 200g + ryż 100g 6. wpc 30g Trening, dziś BJJ, jutro będę testował FBW, ale to już zostawię do jutrzejszego wpisu :-) Pozdrawiam
06.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]
Hej, na szybko - w drugim posiłku celowo bez tłuszczy? Zawsze mozesz wrzucić jakies orzechy. Nie dajesz warzyw czy tylko nie zaznaczyłeś w rozpisce? Warzywa musowo - zapchasz się nimi + błonnik. Jak nie jesteś przyzwyczajony do wcinania warzyw (jak ja) moze być na początku trudno o rygor, ale przy odrobinie samozaparcia będzie dobrze.
[...] nad posiłkiem potreningowym (po co tak kombinować) po treningu weź glukoze (choc carbo lepsze bo to też węgle złożone, a nie tylko proste), a 45 minut po treningu zjedz normalny posiłeknp. kurczak+ryz+warzywa (ten posiłek niech będzie beztłuszczowy), co do treningu to sie nie wypowiem (nie ten dział, a zreszta nie znam sie za dobrze na tym)
[...] sklepu i poszukac owsianych, 2 posilek niestety musi zostac tak jak jest bo to poza domem, orzechy ziemnie zmienie na wloskie, po treningu dam ryz ale bialy, poniewaz brazowego nie lubie. Pozniej wprowadze zmiany w rozpisce bo teraz sie spiesze. A... jesli chodzi o warzywa to staram sie jesc jakies do kazdego posilku ale ich tu nie uwzgledniam :)
Dziękuje za odpowiedź :) Ja miałem na początku 0.7 grama węgli. Potem 0.5g. A potem się wkurzyłem i od 4 dni jestem na 0 węgli (jedynie warzywa) :P Ja węgle jem głównie po treningu (chce jeść tylko 1x w ciągu dnia z powodu wyrzutu insuliny), a tak to przed snem. Wiem, że zbilansowana jest najzdrowsza, ale też przy niej trzeba wszystko ważyć, a ja [...]
pierwszy cykl tesc + deka
